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Ernährung 25. Mai 2026
Die optimale Ernährung vor und nach dem Krafttraining
Proteine, Kohlenhydrate, Timing – was wirklich zählt, wenn du effektiv Muskeln aufbauen willst.
Dein Training ist nur die halbe Miete. Wenn du Muskeln aufbauen möchtest, musst du deinem Körper auch das richtige Baumaterial zur Verfügung stellen.
Vor dem Training: Komplexe Kohlenhydrate geben dir die Energie, die du für ein hartes Workout brauchst. Eine Banane oder Haferflocken ca. 1-2 Stunden vor dem Training sind ideal.
Nach dem Training: Jetzt braucht der Muskel Proteine zur Reparatur und einfache Kohlenhydrate, um die Glykogenspeicher schnell wieder aufzufüllen. Ein Shake oder Magerquark mit Früchten ist perfekt.
Vergiss nicht ausreichend Wasser zu trinken!